健身 Programs

Whether you have a specific fitness goal to reach, want to have fun working out with friends, or just need to blow off some steam, we’re here to help! 点击下面的选项卡查看您感兴趣的服务或程序的更多信息. Please contact 也许她 Lancaster at 也许她.lancaster@westporttutor.com with questions regarding fitness programs.

Who can Participate in group fitness classes?

Any current HSU student, 校友, faculty or staff member, or spouse can participate in group fitness classes. 每节课都由认证的团体健身教练带领.

团体健身对于那些想把团体健身作为主要体育活动来源的参与者来说是一个很好的选择. 这种方便和负担得起的选择也允许参与者补充他们的主要健身活动. All levels of experience are welcome, 我们的教练可以根据你的具体需求修改练习!

How do I sign up?

参加所有课程都需要团体健身通行证(额外会员). 你可以在弗莱彻健身中心的前台购买这张通行证.

  • 教师, 工作人员 and 校友: $35 for unlimited classes (1 semester)
  • 学生: $20 for unlimited classes (1 semester)
  • Drop-In Classes: 每班$3

What are the Group Exercise Policies?

  • 所有参与者必须拥有HSU UREC会员资格, 工作人员, 学生, 校友, and Spouse) to participate in a group exercise class.
  • 会员必须在上课前到健身中心的前台登记. 当会员在前台登记时,他们会收到一张彩色卡片. 这张卡必须在进入课堂时交给指导老师.
  • 会员将被要求在参加他们的第一堂课之前填写PAR-Q.
  • 健身课程采用“先到先得”的原则. 一旦班级达到最大容量,成员将不允许参加.
  • If you are more than 5 minutes late to any fitness class, 这取决于教练是否允许会员参加. 我们强烈建议你在上课前10分钟到场.
  • 大学假期所有团体健身课程将会取消, 紧急情况, and weather restrictions. 如果取消,将会向所有小组练习参与者发送电子邮件.

Group-X Spring 健身 Schedule

Women’s Strength
本课程旨在为所有女性创造一个安全的空间来学习正确的举重技术和姿势. 我们想鼓励所有年龄段的女性都去健身房锻炼,让自己充满自信.

Aquacise
Starting March 18, 2024

训练营
训练营是一个旨在通过全身高强度间歇和循环训练来发展力量和耐力的课程.

燃烧
这种基于心率的课程结合了带有生物传感器的胸带来跟踪你的心率和运动量. 这种实时培训监控使课程在建立协作环境的同时具有竞争力和吸引力.

Why should I work with a personal trainer?

  • 为我制定一个安全,有效,个性化的锻炼计划.
  • 帮助我改正那些可能阻碍我成功的坏习惯.
  • 帮助我增强力量,提高清晰度,完善运动模式.
  • To help me develop an overall healthier lifestyle.
  • To keep me motivated and educated.

What are my options for personal training?

Individual Training Sessions: 传统的私人训练方法——只有你和你的私人教练进行一对一的训练. 这个选项保证你会得到你的教练的一心一意的关注, 你的个人健身计划将根据你的具体目标和需求来设计.

Group/Buddy Training Sessions: 找一个朋友和我们的私人教练一起开始实现你的健康和健身目标. For maximum effectiveness, 我们建议你找一个有相似健身目标和相似健身水平的伴侣. Participants must register and exercise together. Prices are listed per person.

General Policies

  • 除特别注明外,所有课程均为1小时.
  • Personal training sessions are non-refundable, non-transferable, and expire 6 months from the date of purchase.
  • 客人被要求至少提前24小时取消培训课程. 未能与您的教练联系可能会导致一个会话的没收.
  • 由于客户没有准时而延迟开始的会话将在计划开始时间后一小时结束.

学生 Training Packages

Individual 60 min Individual 45 min Buddy 60分钟 Group (3-4 participants) 60 min
1会议 $30.00 $22.50 $25.00 $20.00
3会议 $85.50 $64.00 $71.00 $57.00
5会议 $135.00 $101.25 $112.50 $90.00
十个交易日 $265.00 $198.75 $212.50 $170.00
15个交易日 $378.00 $283.50 $315.00 $252.00

Fac/工作人员/校友 Training Packages

  Individual 60 min Individual 45 min Buddy 60分钟 Group (3-4 participants) 60 min
1会议 $40.00 $30.00 $30.00 $25.00
3会议 $114.00 $85.50 $85.50 $71.00
5会议 $180.00 $135.00 $135.00 $112.00
十个交易日 $340.00 $265.00 $265.00 $212.50
15个交易日 $504.00 $378.00 $378.00 $315.00

想以更实惠的价格获得个人培训的所有好处? Personalized programming is perfect for you!

直接与私人教练一起设计一个适合你的健身和健康目标的锻炼计划. With this option, 你不必担心你的教练是否有空,因为你将在你自己的时间里完成这个项目!

How much does personalized programming cost?

  • 两周:45美元
  • 4周:90美元
  • 8 weeks: $175
  • 12 weeks: $265
  • 16 weeks: $350

What is included in the price?

  • Weekly check-ins with your trainer.
  • Up to 5 workouts every week.
  • Initial consultation to discuss goals and program ideas.

What is small group training?

小组培训由一名培训师和一组3至8名客户组成. 将小组人数控制在8人以内,可以让私人教练与每个人建立联系,同时也能适当地关注每个参与者的安全, form, and alignment. 小组训练被认为是一种更划算的方式,让人们体验到与健身专业人士一起工作的好处.

What are the benefits of small group training?

  1. More personal attention. 在一个小组中锻炼,私人教练可以提供纠正和适当的修改和进步.
  2. 各种. The workouts change and evolve as the group progresses.
  3. 动机. Having someone exercising right beside you, with the sane goals, often encourages you to keep pushing.
  4. 支持. 培训师和其他参与者都会帮助你克服面前的挑战. You’re all on the same team!
  5. 有趣的! 是的,很有趣! 和朋友一起做正确的锻炼计划绝对是令人兴奋和愉快的.

所有课程都可以根据学期和课程的需要进行更改. 如需报名,请到健身中心前台办理.

请回来查看最新的课程安排和时间表.

健康评估是一个很好的工具,可以帮助你把锻炼变成日常生活的一部分. By evaluating your fitness level and health risk, 我们可以建立一个个性化的锻炼计划,帮助您实现您的健身目标.

*请注意,健康评估是免费购买个人培训课程.

Wellness Assessments:

  • 静息心率/静息血压:静息心率和血压是你开始和进行健身计划时要测量的重要指标.
  • Body mass index (BMI): ratio of height and weight,
  • 腰臀比:腰围与臀围的比较.

健身 Assessments:

  • Cardiovascular endurance testing
  • Muscular endurance testing
  • 灵活性

**可与人类行为实验室合作购买额外的测试

评估费用为15美元,耗时30-45分钟. 您将与私人教练一起确定哪种评估适合您和您的健身目标. 请确保在评估期间穿着运动服.

Raylee Bevill

Raylee目前是一名大三学生,攻读生物学前物理治疗学士学位, Anatomical Sciences at HSU. After graduation, 她计划读研究生,获得物理治疗博士学位,然后开设自己的诊所. 这是Raylee作为认证ACE集团健身教练在弗莱彻健身中心教授健身课程的第二年. 作为一名前多项目运动员,我不得不适应伤病, 她可以结合不同的教练风格和练习,以适应客户在她的课上的需要. 她喜欢与所有热情的人建立关系,并很高兴继续帮助他们进行身体健康和健身之旅.

佩顿ean

佩顿正在攻读运动科学学士学位,然后计划攻读物理治疗博士学位. 她是认证的ACE团体健身教练,这是她第二年的教学课程. She is beyond excited about this next semester! 她是HSU的啦啦队长和前竞技体操运动员,她利用她的训练为每个人提供有效和适应性的锻炼. 她喜欢了解所有参与者,同时激励和指导他们超越他们的期望和目标.

Madi Varnell

马迪正在攻读运动科学学士学位,希望成为一名适应性健身教练, serving those with physical impediments. 她是认证的ACE集团健身教练,也是弗莱彻健身中心的建筑主管. 另外, 马迪担任兰格堂的牧师,并积极参与南区浸信会教堂的大学事工. 今年, 她将领导力量课程,教育参与者如何正确地举重. 她很高兴用她对健康和健身的强烈热情作为服务上帝和积极影响他人的平台!

Jessica Buford

杰西是一名大三学生,获得了运动科学学士学位,并计划在毕业后获得运动训练硕士学位. 她于2023年1月获得了ACE团体健身教练认证,并担任团体健身教练和主管. 她曾担任多个GroupX课程的教练,包括训练营和女性力量. She also works as a coach at Orange Theory in Abilene. 杰西喜欢通过集体健身激励她的班级参与者追求健康的生活方式,同时也接受挑战. 她也是玉石部的副主席, 这是一个非营利组织,致力于为自闭症和其他残疾患者赋权. As a former multi-sport athlete, Jess计划将她对健身的热情融入到她的参与者中,同时为任何经验水平的人提供一个有益和欢迎的环境.